frigörande andning

Frigörande andning är en unik metod då man får en direkt koppling till sitt inre känsloliv. Vi brukar arrangera grupper där man andas frigörande andning. Grupperna är på ungefär åtta deltagare och brukar vara på hösten och våren. Är du intresserad av att delta i en grupp, skick ett mejl så sätter vi upp dej på mejllistan.

en andningssession.

Utdrag och översättning från Catherine Dowlings bok: "Rebirthing and breathwork. A powerful technique for personal transformation”

"Frigörande andning är en andningsteknik. Den är lätt att lära och upplevs spontant och naturligt av den största majoriteten av människor som använder den. Men enkelheten är bedräglig.

Om du iakttog någon som andades, så skulle du kanske se deras bröst röra sig, ibland snabbt, ibland långsamt, ibland nästan inte alls. Du skulle kanske se dem grimasera, gäspa, klia sig. Kanske skulle någon gråta, ibland väldigt mycket. Eller skratta.

Och, i slutet av sessionen skulle du kanske få se människor så totalt avslappnade att de inte verkade ha en spänd muskel i hela kroppen. Du skulle kanske också notera utstrålningen, deras strålande ögon och ett ansikte som, åtminstone för en stund ser många år yngre ut än när de lade sig ner för att börja andningssessionen en timme tidigare. Men ingenting du kan se skulle ge dig en indikation på det djup och det under som sker i den värld du inte kan se, den värld som frigörande andning öppnar upp inuti den person som andas.

Ibland upplevs den världen fysiskt. Den som andas känner kanske stickningar i sina händer och fötter, förändringar i sin kroppstemperatur eller smärta som strålar ut på vissa ställen. Den som andas kan också uppleva vågor av energi som rör sig uppåt, förstärks i intensitet tills de kommer i kaskader nerför ryggen efter att ha nått huvudet. Andningsklienten kanske ser fantastiska färger, hör ljud, upplever djup avslappning eller känner hela kroppen vibrera av liv och vitalitet.

Den världen innehåller minnen från väldigt lång tid tillbaka men också från närmare tid.  Både minnen som blivit glömda och sådana som aldrig glömts. Dessa minnen är mer verkliga än någonting vi normalt återkallar därför att i frigörande andning är de multidimensionella. Med andra ord, det är mer som ett återupplevande än ett ihågkommande. Fastän minnena kan bli väldigt verkliga vet andningsklienten alltid var han eller hon är- liggande i sin terapeuts terapirum.

Att upplevelsen blir så här beror på att när man andas försvinner linjär tid. Vi kan vara djupt i det förflutna och fullt närvarande i nuet samtidigt. Ibland beskriver andningsklienten att deras upplevelser kommer från en annan livstid, en tidigare inkarnation.

Den inre världen är emotionell. Andningsklienten kan känna intensiv glädje och intensiv sorg. Hon/han kan känna fruktan, ilska, smärta från svek eller övergivenhet, sorg, förakt  och sedan…när man fortsätter andas försvinner dessa känslor iväg. De blir integrerade, genomarbetade, placerade på sin rätta plats inom klienten.

Men där finns också andra känslor. Känslor av glädje, belåtenhet, frid, intensiv upphetsning, fysiskt och emotionellt. Det slutliga resultatet är en växande känsla av ljus, frihet och välmående.

Det är också en plats för sinnet. På samma sätt som vår känsla för tid förändras till något mer flytande så försvinner också de vanliga begränsningarna för vårt tänkande. Vi slutar tänka i de former och strukturer som vi vanligtvis gör. Resultatet kan bli väldigt värdefulla och genomgripande insikter om oss själva, andra och livet själv. Dessa insikter är som små uppenbarelser, ögonblick av verklig och slutlig förändring, och från dessa ögonblick kan livet flyta mer kreativt.

Frigörande andning är en resa inåt i det förflutna. Ofta handlar det om att granska födelsen. Födelsen är en djupt påverkande upplevelse som kan ge oss beteenden så starka att de påverkar varje del av vårt liv.
Att granska födelsen genom frigörande andning kan hjälpa oss förändra dessa gamla mönster Men födelseminnen uppkommer inte för alla. Frigörande andning är så mycket mer än att bara granska födelsen. Frigörande andning handlar mycket om att lösa upp många lager av tidiga upplevelser som de flesta människor bär omkring på. När dessa lager löses upp kan klienten känna sig återfödd i en mycket vidare upplevelse.
Frigörande andning handlar också om en resa utåt- en resa i världen, att ta plats i den, leva kreativt. Det är en resa mot att känna sig själv, mot en känsla av tillhörighet, inte just med eller nödvändigtvis med människor, utom med det stora världsalltet, ekosystemet eller vad varje människa skulle definiera som kreativitet.

Frigörande andning är en healingteknik. Men i frigörande andning är healing inte en produkt som går ut på att motta någon form av förståelse och intellektuell klarhet. Det är inte så enkelt som en katarsisk insikt i känslor och det är inte bara upplösning av blockerad energi i kroppen.

Frigörande andning är alla dessa saker. Sinnet, kroppen, känslorna och anden är alla engagerade samtidigt i en värld där tid och normala gränser för tankar, känslor och upplevelser upplöses i en flytande, upplyftande känsla av pånyttfödelse.

Därför att, healing genom frigörande andning är djup och genomgripande. Det är upplevelsen av hela ens varelse snarare än en existensnivå. Frigörande andning är skillnaden mellan att tro och verkligen veta något, mellan att doppa din tå i vattnet och verkligen simma, mellan att tänka på att äta en kakbit och verkligen äta den."

Moderna andningstekniker

I öst har andningen alltid haft en viktigare roll än i väst. Sedan urminnes tider har man känt till andningens förmåga att förändra medvetandet. Det är nästan bara i den moderna västerländska kulturen som man glömt bort den här sidan av andningen.

Men den västerländska forskningen har i modern tid börjat komma fram till samma slutsats- att andningen har en stor och central funktion för allt kroppsligt och själsligt välbefinnande.

En av de första att visa intresse för andningen i väst var fransmannen François Delsarte som i slutet av1800-talet lärde ut sambandet mellan sång och dans och kroppens naturliga rörelser och funktioner. Han utvecklade efter hand olika andningstekniker avsedda att förbättra kroppens förmåga.

Inom modern psykologi har andningen alltid haft stor betydelse. Wilhelm Reich, lärjunge till Freud utvecklade en teori om hur kroppen bygger upp ett muskelpansar för att blockera känslor, och hur olika zoner på kroppen är centrum för olika känslor.

I stort sett gick Reich teori ut på att människans karaktär består av olika lager som motsvarar olika tidsperioder och händelser i personens liv. Det som undertrycks i barndomen ligger längst in, medan senare händelser ligger närmare ytan.

Barn lär sig undertrycka sina impulser för att bli accepterade av omgivningen. Allt material som undertryckts finns kvar i kroppen tills man på olika sätt bearbetar och kommer i kontakt med det igen. Reich jobbade med både tryck, massage och andningsövningar. Hans teori har legat till grund för många senare kroppsorienterade teorier.

Frigörande andning

Rebirthing som den hette från början utvecklades av Leonard Orr under sjuttiotalet i USA. Orr började experimentera med kroppen i olika extrema situationer och upptäckte att starka känslomässiga reaktioner ledde till förändrad andning. Orr upptäckte att han genom andningen kunde framkalla återupplevelser av födelsetrauman hos människor, därav namnet Rebirthing. (återfödelse) Senare har andningsmetoden blivit känd under flera andra namn som "conscious breathing" eller helt enkelt "breathwork". På svenska har den kommit att kallas Frigörande Andning. Det Leonard Orr upptäckte var att människor har en ”tröskelns väktare”- en naturlig larmsignal i medvetandet - som hindrar oss att gå för djupt ner i oss själva. När man slappnar av och går över den här ”tröskeln” får man fantastiska insikter om sig själv. Han upptäckte också som en följd av att ha medverkat vid hundratals andningssessioner att när människor andades på ett medvetet sätt skedde det en förändring i andningsmekanismen, en självläkning hos andningen. Till skillnad från många österländska tekniker bygger frigörande andning enbart på ett förändrat andningssätt utan tillhörande kroppsrörelser. Vanligen utförs andningen liggande och de kroppsrörelser som förekommer är helt spontana.

Mycket kortfattat kan man beskriva andningen som ett avslappnat, sammanhängande och totalt sätt att andas. Det skiljer sig inte särskilt mycket från den vanliga andningen hos en avslappnad person och är likt det sätt man andas under avslappnad sömn. Frigörande andning kallas ofta av andningspedagoger för Stora kungsvägen därför att metoden är en suverän och säker väg till hälsa, självinsikt, mognad och handlingskraft. De resultaten uppnås inte med en gång men på 9 -12 månader bör den som regelbundet går Stora kungsvägen ha gjort tydliga framsteg och kommit en bit på vägen mot sitt mål. Då bör orden hälsa, självinsikt, mognad och handlingskraft ha fått ett påtagligt innehåll genom egna insikter och upplevelser.

Frigörande andning passar de allra flesta. Metoden kan ge stöd åt dem som tycker att livet stagnerat, som vill komma vidare och fördjupa sin personliga utveckling och kanske hitta en ny livsväg. Många andningsklienter beskriver sin situation på det sättet när de kommer första gången. Andra har något specifikt problem de vill komma tillrätta med. Det kan vara sömnproblem, oro, depression, utmattning och/eller ångest. Bakom dessa problem ligger i allmänhet oförlösta, bortträngda upplevelser och känslor som klienten behöver möta, förlika sig med och lämna. Det är en sida av frigörande andning, den läkande och klargörande sidan. Den andra sidan av frigörande andning är den andliga, glädjefyllda och kreativa aspekten. Det är den sida som öppnar ”valv bakom valv oändligt” inom dig, som hjälper dig att hitta hem. Du ser dig inte längre främst som en sökare, utan mer som en hemmahörande, och du vet att ”du blir aldrig färdig, och det är som det ska”. Du känner att livet är oändligt rikt och du är en del av det.

Alltings källa

Frigörande andning tillhör de verksamheter i livet vars effekter inte går att väga och mäta. Andningens fysiologiska effekter går naturligtvis att mäta och registrera, men knappast de psykologiska och andliga. Människan har ett inre liv och en inre verklighet som består minnen och upplevelser, tankar, känslor och behov. Vi har ett psyke, en själ och en ande, tre begrepp som är svåra att skilja åt och som kan förstås på olika sätt. Med psyke menar jag känslor och mentala processer, med själ förstår jag en övergripande enhet innefattande psyket men större än det och med ande menar jag en sida av själen som öppnar sig mot Gud/ alltings källa. Ande är det inom människan som gör oss till transcendenta varelser, som gör oss förmögna att överskrida medvetandets gränser. Här knyts cirkeln ihop- andningen gör det möjligt för oss att kontakta och vara i de djupaste skikten av oss själva. Andningen ger oss en förnimmelse av anden. Frigörande andning är i teori och praktik en enkel men samtidigt mångfacetterad metod. För att göra det så lättillgängligt som möjligt är avsnittet indelat i vanliga frågor om frigörande andning.

Hur går andningen till?

Du andas rytmiskt genom näsan eller munnen i omkring 45 minuter. Andetagen är kopplade till varandra så det inte blir någon paus mellan in och utandning eller mellan ut och inandning. Tanken är att du på ett avspänt och medvetet sätt ska fylla hela lungorna med luft, alltså andas så att buken, bröstkorgen och nyckelbenen höjer sig på inandningen och sjunker tillbaka på utandningen. Du kan under andningens gång växla från näsa till mun och vice versa. Du följer medvetet med i andningen och får i början använda din vilja för att andas kraftfullt på inandningen och passivt på utandningen. Efter omkring 10 minuter brukar kroppen börja andas av sig själv- du har kommit in i det som brukar kallas en andningscykel. Andningen går av sig själv för att så småningom plana ut och återgå till vanlig andning. Efter andningen är det bra att ligga kvar och slappna av och integrera upplevelsen.
De tre viktigaste momenten är 1) avslappning och kopplade andetag 2) uppmärksamheten riktad inåt och 3) ett öppet sinne och villighet att ta emot det som dyker upp.

Vad händer med mig när jag andas?

De första gångerna kanske du inte känner eller ”ser” eller ”förstår” något särskilt utan känner dig bara mycket avslappnad och behaglig i kroppen när sessionen är över. Men utan att du märker det sker mycket mer än så. Med frigörande andning syresätter du kroppen mer än vanligt och du tar också in den energi som kallas livskraft på svenska, prana på sanskrit och qi på kinesiska. När syret och livskraften ökar och flödar friare i kroppen påverkas de mentala, fysiska och själsliga blockeringar du har. Ett vagt minne eller kanske bara känslan av ett minne kan då frigöras så att du åter medvetet kan erfara det bortträngda, uppleva det färdigt och låta det bli en integrerad del av ditt medvetna liv. Under andningssessionen kan du till exempel känna sorg, rädsla, vrede eller irritation och vilja gråta, skrika, sparka för att ge uttryck för din känsla. Du kan leva ut känslan om du vill men det viktiga är att du ”andas igenom” den genom att fortsätta andas kopplat och vara i känslan tills den ebbar ut av sig själv. Det är inte utlevelsen som läker. Det är den djupa upplevelsen och accepterandet av känslan. Med tiden leder frigörande andning till att du inte längre lagrar sorg, vrede, rädsla utan möter dina känslor och tar hand om dem innan de blir ohanterliga och trängs bort.
Den röda tråden i frigörande andning är att hålla kvar den kopplade andningen och samtidigt vara i sina känslor och upplevelser, se dem i vitögat utan att analysera eller döma. Bevittna dem i stället och tillåt dem att visa sig. Det är vanligt att man i början, för att undvika något obehagligt tappar bort den avslappnade rytmiska andningen och i stället börjar ”hjälpa till” och lägger kraft på utandningen.  När du är mogen och redo för det kommer du att andas medvetet igenom det som känns obehagligt och få uppleva att det minskar i kraft och upplöses. En sådan upplevelse kan ofta följas av stark lättnad och du kan få nya positiva tankar, idéer och öppningar i hur du ser på dig själv och ditt liv.

Om känslan är mycket stark- hur vet jag att jag inte bryter ihop?

Människans psyke är så konstruerat att det inte släpper fram mer än vi tål.  Många människor som bär på tunga upplevelser kan vara rädd för att släppa fram dem. Om så är fallet kan det vara bra att diskutera sina känslor med andningspedagogen och komma fram till hur man kan hantera det.

Vad är det för minnen som brukar komma upp?

Det finns minnen som vi alla delar även om vars och ens historia är unik. Det är sådant som har med ursprungsfamiljen att göra, med relationerna till föräldrar och syskon och andra betydelsefulla personer under uppväxten. Många kommer också tillbaka till sin egen födelse och upplevelsen av den.
Från födelsen och framåt påverkas vi också av de värderingar och beteenden som våra närmaste har. De ger oss dolda och öppna budskap om hur vi är och hur vi ska bete oss för att bli accepterade. En del av dessa budskap blir vad vi inom frigörande andning kallar för negativa sanningar eller personliga lagar som vi fortsätter att leva efter även som vuxna. Andningssessionerna kan hjälpa dig att upptäcka vilka begränsande tankar som påverkar ditt liv idag.

Hur går medicin av olika slag ihop med frigörande andning?

Det beror på vad det är för medicin. Om du har högt blodtryck, astma eller diabetes talar du och andningspedagogen om hur du kan hantera detta, likaså om du använder antidepressiva medel eller sömnmedel. Som regel kan du med fördel göra frigörande andning. Det som är känt om antidepressiva medel är att man inte upplever lika starka känslor.

Hur ofta bör jag gå i frigörande andning?

För att få största möjliga utbyte bör du gå regelbundet en gång i veckan, eller åtminstone minst två tre gånger i månaden för att inte processen ska avstanna.

Vad gör andningspedagogen?

I en privat session är fokuset på samtalet innan större. I en gruppsession jobbar man mer med grupprocessen. Andningspedagogens uppgift är att guida dig igenom andningen. Hon ska se till att du har flöde i andningen. Hon kan också om det är okej lägga en hand strax under nyckelbenet för att påminna dig om att andas ända upp i bröstet. Andningspedagogen kan också ge stödjande uppmaningar under andningens gång. Andningspedagogens uppgift är att vara så närvarande och intuitiv som möjligt för att på ett bra sätt kunna följa och stödja dig i din process. Efteråt är det bra att du sätter ord på dina upplevelser och känslor under andningen för att förankra dem i verkligheten utanför. Pedagogen tolkar inte dina upplevelser men kan hjälpa dig hitta din tolkning och förståelse. Hon kan ge dig frågor att fundera över och affirmationer som kan vara till stöd mellan andningssessionerna.

Är frigörande andning någon form av hypnos?

Nej, denna typ av andning har inget med hypnos att göra. Den kan snarare jämföras med en djup form av meditation. Ditt medvetande är i ett förändrat tillstånd, jämfört med din vanliga vakenhet. Du hör ljud, men ”glömmer” ofta tid och rum och får tillgång till djupare skikt av ditt medvetande. Efter andningen brukar de flesta bli förvånade över att tiden gått så fort.

Har frigörande andning ett religiöst inslag?

Nej, frigörande andning är inte knuten till någon religion, men den ger förr eller senare den som andas regelbundet andliga erfarenheter. Det upplevs ofta som att vara ”ett med alltet” eller att befinna sig i ” en oändlig kärlek”, och medför en känsla av frid, försoning och harmoni.

gruppandning

länkar

Föreningen för Frigörande Andning
www.andning.info

International Breathwork Foundation
www.ibfnetwork.com

Forskning vid Lunds universitet
Pdf-fil.